Problemzone Po II: Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

Sport und Bewegung vor und während der Schwangerschaft haben nachweislich nicht nur einen positiven Einfluss auf dich, sondern auch auf die körperliche und geistige Entwicklung deines Babys.

Übung

Zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

In dieser Übung möchten wir dir zeigen, wie du die allgemein bekannte Problemzone, den "Po" trainierst und damit einer Stärkung der Gesäßmuskulatur bewirkst. Unterhalb findest du zwei Bilder, die die Übung veranschaulichen.

Bild 1

In der Ausgangssituation legst du dich flach auf den Rücken. Dabei winkelst du deine Füße etwa in der Breite deiner Hüfte an und stellst sie so auf den Boden. Deine Arme platzierst du völlig relaxed neben deinem Körper.

Bild 2

Im nächsten Schritt hebst du nun dein Becken in die Höhe, indem du dein Gesäß anspannst. Dabei solltest du jedoch darauf achten, dass dein Körper am Schluss eine gerade Linie bildet, das heißt, dein Gesäß darf nicht zu hoch oder zu niedrig gehalten werden. Bleibe ein paar Sekunden in dieser angespannten Haltung und sinke dann behutsam wieder in Richtung Boden zurück.

Anzahl der Trainingseinheiten

Im Idealfall machst du insgesamt 3 Sätze mit jeweils 8 – 15 Wiederholungen. Am besten pausierst du zwischen den einzelnen Wiederholungen circa 30 Sekunden lang. Sollte dir die Puste ausgehen, mache Schluss für heute. Statt alles auf einmal zu wollen, ist es sinnvoller, deine Leistung täglich zu steigern.