Problemzone Arme I: Übung zur Stärkung des Bizeps

Es gibt zwei Arten von schwangeren Frauen: jene, die sich während der Schwangerschaft gut fühlen und jene, denen miserabel zumute ist. Gymnastik bereitet dich nicht nur optimal auf die Geburt vor, sondern auch das Baby profitiert von der Fitness der Mutter.

Insbesondere nach der Schwangerschaft werden deine Arme eine Menge zu tun haben. Du wirst das Baby unzählige male hochheben müssen, und das für eine lange Zeit. Daher ist es wichtig, Arme (und besonders den Bizeps) zu trainieren. In diesem Beitrag möchten wir dir eine einfache, und effektive, Übung vorstellen mit der du deine Armmuskulatur stärken kannst.

Übung

Zur Stärkung der Armmuskulatur (Bizeps)

Für diese Übung benötigst du zwei gleich volle mit Wasser gefüllte Plastikflaschen.

Bild 1

In der Ausgangsposition bewaffnest du dich mit je einer Flasche pro Hand. Die Füße sollten etwa hüftbreit auseinander stehen, der Körper ist gerade. Die Ellenbogen liegen am Körper an, während deine Arme einen rechten Winkel nach vorne bilden. Die Flaschen liegen in deinen Händen, die du waagrecht zu deinem Körper positionierst. Hierbei bilden sie eine gerade Linie.

Bild 2

Nun kannst du entweder gleichzeitig oder abwechselnd deine Arme behutsam nach oben beugen, dabei atmest du langsam ein. Während deine Fingerspitzen dabei in Richtung Decke zeigen, sollten die Flaschen immer gerade sein. Es ist nötig, dass du auch deinen Oberkörper gerade hältst. Verweile in dieser Position einige Sekunden und nimm dann wieder die Ausgangsposition ein. Dabei atmest du langsam wieder aus.