Abnehmen ohne Diät: Ein optimaler Wochenplan

Ein optimaler Wochenplan für eine gesunde Ernährung

Die Portionsgröße: Die Mengenangaben im Wochenplan beziehen sich auf eine Person und sind lediglich Richtwerte. Denn gegessen wird immer, bis bei langsamem Essen eine Sättigung eintritt. Der Teller wird immer mit einer normalen Portionsgröße angerichtet.

Das Trinken: Mindestens 1,5 Liter pro Tag. Wasser oder ungesüßter Tee. Zum Essen nur wenig trinken, denn es verdünnt die Verdauungssäfte. Vor dem Frühstück < ¼ Liter warmes Wasser trinken. Ein Krug Wasser steht immer griffbereit. Das Wasser kann mit einem Zettel, der unter den Krug gelegt wird, programmiert werden; z.B. mit Sätzen wie: "ich nehme mich so an, wie ich bin"; "ich habe mein Wohlfühlgewicht" oder „ich fühle mich schön".

Mittag- und Abendessen kann getauscht werden, je nachdem, wann ein warmes Essen erwünscht ist. Die vorgeschlagenen Obst -und Gemüsesorten im Wochenplan können ausgetauscht werden. Bei der Wahl muss jedoch auf Vielfalt geachtet werden.